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Chaleur en Tunisie : quels conseils pour les séniors ?

En juillet dernier, les Tunisiens ont subi une grande vague de chaleur dépassant parfois les 50 degrés. Alors, comment y faire face quand on a soixante ans et plus?
Voici nos conseils pour l’été 2024.

Protégez-vous du soleil

Appliquez la crème solaire et portez des lunettes de soleil pour protéger votre peau et vos yeux des rayons UV nocifs. Les lunettes solaires doivent être adaptées aux seniors qui sont souvent plus sensibles aux dommages causés par le soleil. Optez donc pour des binocles avec des lentilles polarisées pour diminuer l’éblouissement causé par la réflexion de la lumière sur des surfaces telles que l’eau ou la route. Choisissez aussi des lunettes qui offrent une protection à 100 % contre les rayons UVA et UVB. Enfin, n’oubliez pas de sélectionner des montures légères avec des plaquettes de nez ajustables qui peuvent être particulièrement confortables.

Évitez de sortir en milieu de journée

Chaque été, le ministère tunisien de la santé déconseille aux aînés de sortir aux heures les plus chaudes c’est à dire entre 12h et 15h. Il est donc fortement recommandé de planifier ses courses à l’extérieur tôt le matin ou en fin d’après-midi lorsque les températures sont plus douces. Restez donc dans des endroits frais autant que possible et si vous êtes chez vous, optez pour un ventilateur ou une climatisation pour maintenir une température confortable. Il est évidemment souhaitable de limiter les activités physiques épuisantes pendant les périodes de chaleur intense et de pratiquer le sport lorsque les températures sont plus fraîches.

Buvez beaucoup d'eau... même si vous n'avez pas soif

Avec les températures élevées en Tunisie, il est essentiel de rester bien hydraté. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout pendant les heures les plus chaudes. On peut savoir si notre corps a besoin de plus de liquides quand on a la bouche sèche et une soif intense, si notre urine est foncée, quand on a la peau sèche ou quand on a une sensation de fatigue avec dans certains cas des vertiges et des étourdissements. Enfin, il est important d’écarter les boissons caféinées ou alcoolisées qui favorisent la déshydratation.

Habillez-vous de vêtements amples, légers et appropriés

Quand il fait chaud, choisissez des habits en tissus légers et respirants tels que le coton, le lin et la viscose. Optez pour des couleurs claires et portez des chapeaux à larges bords pour une meilleure protection contre les rayons du soleil tunisien. Durant les nuits d’été choisissez des draps en coton sur votre lit pour rester au frais et utiliser des serviettes humides d’eau pour vous rafraîchir aux heures les plus chaudes.

Favorisez les mets frais et légers

Face à la chaleur il est recommandé de manger léger et frais. Pour diminuer votre température corporelle, privilégiez les fruits et légumes à forte teneur en eau et les salades comme la salade de poulpe pour les amateurs de fruits de mer, la salade Mechouia assaisonnés avec de l’huile d’olive ou encore la salade tunisienne classique avec des tomates, des concombres, des oignons, des olives, des poivrons et du thon.