juin 2024

Écoutez le contenu de l’article en cliquant sur le bouton au-dessus Quelle alimentation pour nos séniors ? Les personnes âgées représenteront 20% de l’ensemble de la population tunisienne en 2036. Certains séniors risquent d’être touchés par le phénomène de la dénutrition à cause d’une insuffisance des apports alimentaires. Avec l’âge, le corps peut avoir besoin de quantités différentes de certains nutriments essentiels. Il est donc important pour sexagénaires et plus de s’assurer qu’ils optent pour une gastronomie équilibrée et variée répondant à leurs besoins nutritionnels. Manger sain et équilibré Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la santé et le bien-être des personnes âgées. En fournissant les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps, une alimentation saine peut contribuer à prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose, tout en favorisant le maintien d’un poids santé, d’une bonne digestion et d’une peau éclatante. En outre, une alimentation équilibrée peut également améliorer l’humeur, l’énergie et la qualité de vie globale des seniors, en les aidant à rester actifs, indépendants et autonomes plus longtemps. Des mets riches en nutriments essentiels Pour répondre aux besoins nutritionnels des aînés, il est recommandé de privilégier certains aliments riches en nutriments essentiels. Parmi eux, on retrouve les fruits et les légumes frais, les céréales complètes, les protéines maigres telles que le poisson et la volaille, les produits laitiers pauvres en matières grasses, les légumineuses, les noix et les graines. Il est également important d’encourager la consommation d’eau et de boissons non sucrées pour maintenir une hydratation adéquate. A titre d’illustration, nous pouvons citer les plats tunisiens recommandés comme par exemple le Couscous tunisien aux légumes, les filets de poisson (merlu, dorade, ou autre), la salade tunisienne traditionnelle, etc. Une question de choix Dans la planification des repas pour les seniors, divers éléments clés doivent être pris en considération. Tout d’abord, il est primordial de garantir que les repas fournissent une richesse en nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres, les vitamines et les minéraux, tout en limitant les aliments riches en matières grasses, en sel et en sucre. De plus, il est conseillé de choisir des aliments faciles à mâcher et à digérer, ainsi que des textures adaptées aux besoins spécifiques des personnes âgées. Enfin, il est essentiel de tenir compte des préférences alimentaires, des restrictions et des allergies individuelles afin d’assurer une alimentation variée et équilibrée. Des desserts adaptés mais avec modération En Tunisie, plusieurs desserts traditionnels offrent une douceur succulente tout en répondant aux besoins nutritionnels des séniors. Ces gâteaux peuvent être adaptés aux préférences individuelles en matière de sucre et de texture. Ils sont parfaits pour satisfaire une envie sucrée mais modérée. Parmi ceux-ci, le Mahjouba, avec sa pâte fine remplie de dattes et d’épices, constitue un choix léger et savoureux. Le Zrir, composé de graines de sésame et de fruits secs, offre une source concentrée d’énergie. Les biscuits Yoyo, fourrés de pâte de dattes, représentent une option délicate et douce. Enfin, la Mhalbiya, un dessert au lait aromatisé à l’eau de fleur d’oranger et garni de fruits secs, offre une touche de fraîcheur légère et rafraîchissante. Plus d’articles

Écoutez le contenu de l’article en cliquant sur le bouton au-dessus Chaleur en Tunisie : quels conseils pour les séniors ? En juillet dernier, les Tunisiens ont subi une grande vague de chaleur dépassant parfois les 50 degrés. Alors, comment y faire face quand on a soixante ans et plus?Voici nos conseils pour l’été 2024. Protégez-vous du soleil Appliquez la crème solaire et portez des lunettes de soleil pour protéger votre peau et vos yeux des rayons UV nocifs. Les lunettes solaires doivent être adaptées aux seniors qui sont souvent plus sensibles aux dommages causés par le soleil. Optez donc pour des binocles avec des lentilles polarisées pour diminuer l’éblouissement causé par la réflexion de la lumière sur des surfaces telles que l’eau ou la route. Choisissez aussi des lunettes qui offrent une protection à 100 % contre les rayons UVA et UVB. Enfin, n’oubliez pas de sélectionner des montures légères avec des plaquettes de nez ajustables qui peuvent être particulièrement confortables. Évitez de sortir en milieu de journée Chaque été, le ministère tunisien de la santé déconseille aux aînés de sortir aux heures les plus chaudes c’est à dire entre 12h et 15h. Il est donc fortement recommandé de planifier ses courses à l’extérieur tôt le matin ou en fin d’après-midi lorsque les températures sont plus douces.  Restez donc dans des endroits frais autant que possible et si vous êtes chez vous, optez pour un ventilateur ou une climatisation pour maintenir une température confortable. Il est évidemment souhaitable de limiter les activités physiques épuisantes pendant les périodes de chaleur intense et de pratiquer le sport lorsque les températures sont plus fraîches. Buvez beaucoup d’eau… même si vous n’avez pas soif Avec les températures élevées en Tunisie, il est essentiel de rester bien hydraté. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout pendant les heures les plus chaudes. On peut savoir si notre corps a besoin de plus de liquides quand on a la bouche sèche et une soif intense, si notre urine est foncée, quand on a la peau sèche ou quand on a une sensation de fatigue avec dans certains cas des vertiges et des étourdissements. Enfin, il est important d’écarter les boissons caféinées ou alcoolisées qui favorisent la déshydratation. Habillez-vous de vêtements amples, légers et appropriés Quand il fait chaud, choisissez des habits en tissus légers et respirants tels que le coton, le lin et la viscose. Optez pour des couleurs claires et portez des chapeaux à larges bords pour une meilleure protection contre les rayons du soleil tunisien. Durant les nuits d’été choisissez des draps en coton sur votre lit pour rester au frais et utiliser des serviettes humides d’eau pour vous rafraîchir aux heures les plus chaudes. Favorisez les mets frais et légers Face à la chaleur il est recommandé de manger léger et frais. Pour diminuer votre température corporelle, privilégiez les fruits et légumes à forte teneur en eau et les salades comme la salade de poulpe pour les amateurs de fruits de mer, la salade Mechouia assaisonnés avec de l’huile d’olive ou encore la salade tunisienne classique avec des  tomates, des concombres, des oignons, des olives, des poivrons et du thon. Plus d’articles

Écoutez le contenu de l’article en cliquant sur le bouton au-dessus Coaching sportif pour seniors La population tunisienne est en proie à un rapide vieillissement. Pour certains séniors, vieillir signifie des problèmes de santé, moins de mobilité et plus de dépendance vis-à-vis des autres. Le coaching sportif leur offre la possibilité de rester actifs, en forme et en bonne santé. Cet accompagnement doit, toutefois, être adapté à leurs besoins et les aider à atténuer les effets de la vieillesse pour une meilleure qualité de vie. Un programme personnalisé Le coaching sportif pour les seniors est un programme d’accompagnement sur-mesure conçu pour répondre aux besoins spécifiques des personnes âgées en matière de condition physique et de santé. Il peut inclure une variété d’activités physiques telles que la marche, la natation, le yoga, la musculation légère et les exercices d’équilibre. L’objectif est d’améliorer la force, la flexibilité, l’endurance et l’équilibre, tout en tenant compte des éventuelles limitations physiques ou médicales des aînés. Un profil pointu Le coach sportif pour séniors doit posséder une formation solide en sciences du sport ou dans un domaine connexe, ainsi que des certifications spécifiques à l’entraînement des séniors. En Tunisie, pour devenir coach attitré, il faut avoir une certification de formation en coaching et suivre des formations auprès de certaines institutions spécialisées comme la Haute Ecole de Coaching de Tunis qui offre un programme avec plusieurs modules de spécialisation.  L’expérience pratique du coach sportif pour les aînés inclut la conception et la mise en œuvre de programmes d’entraînement adaptés à différents niveaux de condition physique et à des problèmes de santé variés. Il doit aussi démontrer une compréhension approfondie des problèmes de santé courants chez les personnes âgées et être capable d’adapter les programmes en conséquence pour garantir leur sécurité. Son approche holistique de la santé intègre la nutrition, le sommeil, le stress et d’autres aspects du bien-être. Doté de compétences de communication solides et d’empathie, il doit aussi savoir établir une relation de confiance avec les aînés, les écouter attentivement et répondre à leurs besoins de manière appropriée. Il doit s’engager fermement envers la sécurité des séniors, reconnaître les signes de surmenage ou de blessure et ajuster les programmes en conséquence Les exercices recommandés pour les séniors Tout d’abord, les techniques de relaxation et de respiration, comme le yoga ou le tai-chi, offrent aux séniors des moyens efficaces pour gérer le stress, améliorer la qualité de sommeil et maintenir une bonne santé mentale. Ces pratiques contribuent également à renforcer le corps et l’esprit, favorisant ainsi le bien-être général. Ensuite, les exercices qui stimulent la coordination et les fonctions cognitives sont essentiels pour les personnes âgées. Des activités telles que des exercices de coordination mains-yeux ou des séances de danse peuvent non seulement améliorer la coordination physique, mais aussi stimuler l’activité cérébrale, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale et à un vieillissement actif. Enfin, les exercices d’équilibre jouent un rôle crucial dans la réduction du risque de chutes et l’amélioration de la stabilité chez les séniors. Des exercices simples comme se tenir sur une jambe ou marcher sur une ligne imaginaire peuvent renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la confiance dans les déplacements quotidiens. Dans un autre ordre, le renforcement musculaire est également essentiel pour les 60 ans et plus. Des activités telles que les squats, les fentes et l’utilisation de bandes élastiques peuvent aider à maintenir la force musculaire, favoriser l’indépendance fonctionnelle et prévenir les blessures. Enfin, dans le coaching des séniors, il est important de favoriser des activités qui soutiennent la santé globale et la mobilité, telles que la marche et les étirements. Ces exercices doux contribuent à maintenir la flexibilité des muscles et des articulations tout en offrant un entraînement cardiovasculaire bénéfique. Plus d’articles

Écoutez le contenu de l’article en cliquant sur le bouton au-dessus Comment maintenir une bonne qualité de vie à domicile pour nos séniors ? La Tunisie compte un peu plus d’un million trois cent mille séniors âgés de plus de 60 ans. Certains choisissent de vieillir à domicile plutôt que dans des institutions spécialisées. En effet, maintenir une bonne qualité de vie à domicile est un réel défi pour ces personnes. Il est souvent nécessaire de faire des ajustements et des aménagements spécifiques pour leur sécurité ainsi que pour leur bien-être. Pourquoi aménager son logement ? L’adaptation des habitations pour les seniors contribue à réduire les risques de chutes et d’accidents domestiques, malheureusement fréquents à partir d’un certain âge. Un logement bien aménagé pour les aînés maintiendra leur autonomie en leur permettant de continuer à vivre dans un environnement familier et confortable. Les règles à suivre Avant tout, il est recommandé d’optimiser l’accessibilité de l’habitation en éliminant les obstacles et en facilitant les déplacements à l’intérieur de celui-ci. Ensuite, il est essentiel de s’assurer que le logement est sécurisé en éliminant les risques de chutes et en installant des équipements de sécurité. Enfin, il est important de veiller au confort et au bien-être des seniors en choisissant des équipements et des agencements ergonomiques adaptés à leurs besoins spécifiques. Quelques solutions pratiques De nombreuses solutions peuvent être mises en œuvre pour rendre le logement des seniors plus sûr et plus accessible. Cela comprend l’installation de mains courantes et de barres d’appui dans les salles de bain et les toilettes. De plus, des revêtements de sol antidérapants sont conseillés afin de réduire les risques de glissades et de chutes. Outre cela, les seuils de porte sont à supprimer pour faciliter le passage en fauteuil roulant. Parallèlement, des systèmes d’alarme et de surveillance sont recommandés pour alerter en cas de besoin et prévenir les accidents domestiques. Enfin, des équipements ergonomiques comme des sièges de douche et des lits électriques réglables sont nécessaires pour garantir le confort optimal des seniors. Faire appel à des spécialistes Enfin, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un ergothérapeute ou d’un architecte d’intérieur. Ces spécialistes peuvent évaluer les besoins spécifiques des seniors et seront capables de proposer des solutions pour améliorer significativement leur sécurité et leur bien-être à domicile. Plus d’articles

Écoutez le contenu de l’article en cliquant sur le bouton au-dessus Yoga pour séniors Le nombre de passionnés de Yoga ne cesse d’augmenter en Tunisie. À la fois un entraînement physique et un exercice mental et spirituel, le Yoga a le pouvoir d’améliorer le bien-être physique et mental de nos séniors. Tour d’horizon de ses bienfaits. Un bien-être mental et émotionnel garanti Étant une pratique qui vise à créer l’harmonie parfaite entre le corps et l’esprit, le yoga est fortement recommandé pour les séniors. Cela s’explique par le fait qu’un sexagénaire a dû  naturellement confronter durant sa vie plusieurs défis, plusieurs charges et a certainement subi plusieurs formes de stress et de pression pour arriver enfin à cet âge de maturité et de sagesse. Ce réservoir de problèmes, de conflits, de traumatismes et de déceptions a besoin d’être allégé et idéalement évacué et ce grâce à la pratique du Yoga. Les sexagénaires ont besoin plus que tout autre personne d’une relaxation profonde qui leur permet une connexion forte avec l’univers et la nature en se détachant des faits temporels, triviaux et prosaïques pour se focaliser et cultiver le moment présent. Par conséquent, une amélioration de la qualité de vie s’ensuit naturellement et c’est ce dont les séniors ont besoin. A titre d’illustration, les recherches ont prouvé que ceux qui pratiquent le yoga ont une qualité de sommeil irréprochable. Il n’ y a pas que le mental qui est boosté , le physique est au top également! La série d’exercices proposée par le yoga est favorable au maintien d’une souplesse et d’un équilibre physique étant donné que les postures offertes par le yoga préviennent la perte musculaire qui advient avec le temps et avec l’avancement dans l’âge. Le yoga a plusieurs bienfaits sur les articulations et les muscles notamment sur la mobilité articulaire favorisant ainsi une souplesse et une bonne résistance. En effet, les étirements, les poses et les torsions sont autant de mouvements qui travaillent les divers groupes musculaires et améliorent la circulation sanguine. On ne peut certes pas éviter les douleurs musculaires mais du moins elles ne seront pas intenses dans l’avenir. En outre, force est de noter également que le yoga permet une réponse immunitaire du corps meilleure, ce qui souligne son intérêt dans le renforcement du système immunitaire des seniors , en sachant que celui-ci se fragilise avec le temps et les maladies qui se succèdent chronologiquement dans la vie.  Le yoga , un itinéraire vers l’acceptation de soi On a dû mal à accepter ses failles ainsi que ses imperfections et nous sommes généralement trop sévères et rigoureux envers nous-mêmes, se dressant en juges. La connexion entre l’âme et le corps qui résulte de la pratique du yoga fait que le sexagénaire arrive enfin à avoir une bonne conscience de lui-même, à s’accepter, à tolérer son passé en vivant le présent et à être plus indulgent vis-à-vis de lui-même. En effet, grâce au yoga,la rupture entre l’esprit et le corps, présente chez plusieurs personnes, se trouve annihilée pour une pacification harmonieuse entre les deux pôles équitablement nécessaires en vue du bien être.  D’ailleurs, la méditation est connue pour ces effets considérables et plusieurs psychologues recommandent le yoga comme complément à la thérapie qu’ils proposent aux patients souffrant d’anxiété ou autre pathologie mentale à la fois dans le processus de renforcement de l’amour-propre et dans l’accueil de toute la palette des émotions, qu’elles soient positives ou négatives car elles font partie de la vie humaine. Plus d’articles